Was ist Mental Load?
Kennst du das: Du hast einen langen Tag hinter dir, willst aber unbedingt noch diese eine Aufgabe erledigen. Doch du stellst fest: Es geht nichts mehr. Dein Kopf ist überladen mit Gedankenschleifen oder total leer, sodass du das Gefühl hast, mental nichts mehr aufnehmen zu können. Das ist Mental Load.
70 % der Menschen fühlen sich davon betroffen. Sie sind nicht mehr in der Lage, umsichtige und gut überlegte Entscheidungen zu treffen. Das nennt man auch ego depletion (Selbsterschöpfung). Dazu gehört, unerwünschte und ungesunde Verhaltensweisen nicht mehr kontrollieren zu können, etwa Unmengen Chips oder Süßigkeiten zu futtern oder stundenlang am Handy herumzudaddeln. Kennst du das? Wenn du auf diese Weise aus der mentalen Selbsterschöpfung in ungesundes Verhalten gehst, verschlimmerst du die Mental Load immer mehr und verstärkst seine Gedankenspiralen. Wenn su betroffen bist und wissen möchtest, wie Du hier wieder herauskommst, dann empfehle ich Dir den Workshop „Unchained – Entfessele Dein Stimmungstief“.
Wie kannst du dem Mental Load vorbeugen?
Baue diese 3 Dinge in deinen Alltag ein, um Mental Load vorzubeugen:
Komm in Bewegung!
- Durch Bewegung kannst du Dinge besser verarbeiten, es werden andere Bereiche in deinem Gehirn aktiviert und du kannst besser logisch denken. Bewegung aktiviert die Steuerzentrale im motorischen Cortex und senkt die Aktivität im präfrontalen Cortex. Befindest du dich beispielsweise mit Kolleg*innen in einem Meeting und nichts geht mehr, ihr tretet auf der Stelle, dann geht alle mal eine Runde um den Block. Ihr werdet erstaunt sein, wie positiv sich das auf den Fortgang des Meetings auswirken wird.
- Bewegung verlangsamt den Abbau von Dopamin, wodurch du dich länger glücklicher fühlst.
- Bewegung fördert die Neuroplastizität des Gehirns, sodass sich neue Nervenzellen und Verknüpfungen bilden. Bewegung kann dich somit bei angestrebten Veränderungen unterstützen, diese schneller und nachhaltiger umzusetzen. Es reichen schon 20-30 Minuten Spazierengehen täglich, aber natürlich ist auch Sport gut.
Nutze die Heilungskräfte der Natur!
- Forscher*innen haben herausgefunden, dass die Aktivität in der Stressregion seines Gehirns minimiert wird, wenn du in die Natur gehst. Wenn du also Bewegung mit Natur verknüpfst, indem du z.B. im Wald spazieren gehst, so hilft dir das, Anspannung abzubauen und dich auch weniger neu zu stressen.
- Ebenso haben Forscher*innen festgestellt, dass in die Natur zu gehen einen größeren Glückseffekt auf den menschlichen Körper hat, als wenn du eine Shoppingtour startest oder dich vor den Fernseher setzt. Also statt dich nach einem langen Tag mit dem Handy aufs Sofa zu lümmeln, geh raus ins Grüne. Das hilft, Dopamin auszuschütten und es länger im Körper zu halten.
- Die Natur hilft dir auch, deine Präsenz und Aufmerksamkeit zu steigern, u.a. weil wir draußen viel in die Ferne schauen. Also: nicht in den Wald gehen und dann wieder das Handy herausholen. Mache stattdessen ganz bewusst einen Achtsamkeits-Spaziergang.
- Forscher*innen haben anhand einer Studie auch gezeigt, dass die Natur zu einer schnelleren Genesung von Kranken beiträgt. So heilten Menschen, die von ihrem Krankenzimmer aus auf eine Wand blickten, langsamer als diejenigen, die einen Ausblick in die Natur genießen konnten.
Achte auf deine Ernährung!
- Statt ungesunde Nervennahrung wie etwa Fastfood oder Chips zu dir zu nehmen, solltest du gesundes Brainfood essen. Dazu gehören gesunde Fette, die du etwa in Nüssen und Algenöl findest. Wusstest du, dass sich der Homo sapiens kognitiv so weit entwickeln konnte, weil er ans Meer gezogen ist und dort zunehmend Omega-3-haltige Lebensmittel, in erster Linie Fisch, zu sich genommen hat? Heute ist aus Tierschutz- und Qualitätsgründen Algenöl die bessere Wahl.
- Nimm ausreichend Vitamine zu dir. Für den Stressabbau spielen Vitamin C (z.B. in Erdbeeren, Paprika) und die B-Vitamine (B1, B2, B6, B12) eine große Rolle. Letztere sorgen dafür, dass Nervenimpulsübertragungen besser funktionieren. Vitamin B1 findest du z.B. in Vollkorngetreide, für B12 empfiehlt sich die Supplementation, da es vorwiegend in Fleisch, Fisch oder Eiern vorkommt.
- Trinke ausreichend Wasser. Wasser ist existentiell für den Körper, sonst drohst Du zu dehydrieren.
- Ernähre dich natürlich und ausgewogen. Unsere Lebensmittelindustrie ist, wie es der Name ja schon sagt, eine Industrie; die Produkte enthalten kaum noch natürliche Stoffe. Eine natürliche und ausgewogene Ernährung wirkt sich auch positiv auf deine Verdauung, dein Energielevel und deine Leistungsfähigkeit aus.
Entkomme den Gedankenspiralen
Wie Du siehst, gibt es viele Möglichkeiten, Gedankenspiralen zu entkommen und Mental Load vorzubeugen. Das wichtigste ist zusammengefasst, wieder bei dir anzukommen und eine natürliche Lebensweise in deinen Alltag einzubauen. Ob es der Spaziergang in der Natur oder die natürliche oder nährstoffreiche Ernährung ist – du kannst mit kleinen Schritten anfangen, wieder bei dir anzukommen. Wenn du dich gerne noch mehr mit dem Thema befassen möchtest, melde dich gerne zu meinem Unchained-Workshop zum Thema Stimmungstief an.
