Bist Du auch gestresst?
Du kennst das bestimmt auch: Du schaust morgens auf deinen Kalender, siehst einen lange Liste von Dingen, die heute und die nächsten Tage anstehen und du spürst, wie dein Stresslevel ansteigt. Stress ist ein ganz normales Phänomen, doch was ist die biologische Funktion und warum sind auch Tiere gestresst?
Was ist Stress?
Unsicherheit ist etwas ganz natürliches. Sie ist das Ergebnis davon, dass sich unsere Welt und auch wir selbst, ständig im Wandel befindet. Und auch in der Natur steht Unsicherheit auf der Tagesordnung. Trotzdem sind Tiere in der freien Wildbahn deutlich weniger gestresst, als wir Menschen, weil sie anders mit Stress und Unsicherheit umgehen. Die Reaktion des tierischen und menschlichen Körpers auf Stress ist allerdings recht ähnlich und sieht folgendermaßen aus: Fight or Flight.
Auslöser für Stress und was er im Körper bewirkt
Auch die Auslöser für Stress sind vereinfacht gesagt ziemlich ähnlich: Ressourcenknappheit (Existenzängste, Inflation, Rechnungen etc.), Ausschluss aus der Gemeinschaft (z.B. durch Mobbing) und Prädatoren (z.B. Konfliktsituationen, Menschen die uns sehr verletzt haben etc.). Wenn wir oder die Tiere auf eines dieser Dinge treffen, werden zwei Stoffe in unserem Körper ausgeschüttet: Adrenalin und Cortisol. Dadurch beschleunigt sich der Herzschlag, der Blutdruck steigt an und wir sind in Alarmbereitschaft. Gleichzeitig wird alles runtergefahren, was in diesem Moment nicht essentiell ist: Verdauung, Fettverbrennung, Fortpflanzung.
Der Unterschied zwischen Tier und Mensch
Wenn also z.B. ein Zebra von einem Löwen gejagt wird, läuft der beschriebene Prozess im Körper ab. Das alles geht nicht länger als drei Minuten, da bis dahin das Zebra entweder vom Löwen erlegt wurde, oder es geschafft hat zu fliehen. Durch die Flucht verbraucht das Zebra das Adrenalin und Cortisol direkt und kann danach sofort wieder in den Entspannungszustand zurückkehren.
In unserer modernen Welt ist das grundlegend anders. Wir sind permanent solchen Stressfaktoren ausgesetzt. Das führt dazu, dass wir das Adrenalin und das Cortisol nicht mehr abbauen. Wir sind gereizt, gestresst und können nicht mehr abschalten. Auch mir ging das lange Zeit so.
Doch dann habe ich gelernt, wie Zebras mit Stress umgehen und habe mir davon einiges abgeschaut.
Sechs Wege, besser mit Stress umzugehen
- Stressoren reduzieren
Das klingt einfach daher gesagt. Wir können natürlich nicht einfach alles aus unserem Leben werfen, was uns stresst. Doch wir können immer entscheiden, wie mir damit umgehen und wie sehr wir uns mit bestimmten Dingen befassen. Das, was meistens Stress in uns auslöst, ist, wenn uns der Überblick über eine Ressource fehlt (z.B. beim Thema Finanzen) und wir keine guten Tools haben, mit dieser Ressource umzugehen. Mir hilft es, einen Wochenplan zu erstellen, um einen guten Überblick zu haben und bewusst Pausen einzuplanen.
- Stress abbauen durch Bewegung
Das Zebra baut Cortisol und Adrenalin dadurch ab, dass es z.B. vor dem Löwen wegrennt. Wenn du also merkst, es wird dir alles zu viel, dann gehe raus und bewege dich. Egal ob du joggen oder spazieren gehst oder einen anderen Sport ausübst. Die Bewegung hilft deinem Körper, das Adrenalin und das Cortisol abzubauen.
- Rationale Vorhersagbarkeit
Wenn wir viel Adrenalin und Cortisol im Blut haben, neigen wir zu einer emotionalen Vorhersagbarkeit.
Rationale Vorhersagbarkeit hingegen meint, dass Entscheidungen auf einer Erfahrungsgrundlage getroffen werden und auch auf Grundlage der Erfahrung anderer. Das hilft uns, unsere Zukunft auf einer Metaebene zu sehen und nicht aus einer Emotion heraus zu handeln.
- Gefühl der Kontrolle durch Selbstvertrauen
Wenn wir alles kontrollieren wollen, geraten wir in eine immer tiefere Unsicherheit, da es immer Dinge geben wird, die wir nicht kontrollieren können.
Besser ist es, eine gesunde Mischung aus Kontrolle, also vorbereitet zu sein, und Selbstvertrauen zu haben. Und dadurch zu wissen: Egal welche Situation eintritt, ich kann darauf reagieren.
- Optimismus
Das Zebra weiß, dass es jetzt drei Minuten durchhalten und alles geben muss, denn dann wird der Löwe aufgeben und es kann sich wieder entspannen. Auf uns Menschen übertragen heißt das, wenn du sehr stressige Phasen hast, kannst du dir vor Augen führen, dass es wieder besser wird. Und dass du gleichzeitig proaktiv für bessere Zeiten losgehen kannst. Dafür kannst du dir diese Frage stellen: Wie kann ich mehr Zeit für mich einplanen?
- Social Support
Menschen um sich zu haben, bei denen man sich wohlfühlt, und gleichzeitig zu wissen, dass man dem Leben nicht alleine „ausgeliefert“ ist, so wie auch das Zebra Teil einer Herde ist, ist sehr hilfreich. Du kannst auch gerne mal für dich schauen: Wie sind meine Beziehungen? Und unterschätze nie, wie wichtig Freundschaften sind und wie wichtig es ist, in Freundschaften zu investieren.
Durch all diese Punkte leben Zebras viel gesünder und entspannter. Ich kann dir nur ans Herz legen, selbst zu reflektieren, wie du diese Punkte in dein Leben integrieren kannst, um auch in unsicheren und stressigen Zeiten mehr Raum für Entspannung zu finden.
